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食疗助你赶走“秋乏”

时间:2017-08-17 15:41 来源:未知 作者:监督局

  有道是:“春困秋乏”。随着秋季降临,“秋乏”的现象在许多老年人中很广泛,那么,为什么会涌现这种现象呢?

  因为,在炎热的夏天,人的身体大批出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能削弱,心血管系统的累赘加重,人的身体处于适度消耗阶段。夏去秋来,天气由炎热变得凉快宜人,人体出汗也显明减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开端恢复均衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身材却有一种说不出来的疲乏感,这就是人们常说的"秋乏"。其实这是不同季节人体的自然生理反映。经过一段时间的调整,秋乏现象会天然而然地消除。

  实在可以通过公道饮食也有助于赶走“秋乏”,包括以下五点:

  弥补蛋白质

  “秋乏”与蛋白质缺乏、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入,进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等,能够预防“秋乏”。

  饮食补钾

  缺钾会使人疲惫无力,因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物,如苋菜、黄豆和柑橘等。

  多食碱性食品

  碱性食物可以中和体内的酸性代谢产物,消除疲劳感。天天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以显著改良“秋乏”。需要注意的是,食物的酸碱性并不是依据食物的口味决议的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜 、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等;强碱性食物包含葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。

  增加维生素的摄入

  维生素是很好的苏醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,对恢复精神、消除“秋乏”很有利益。

  饮食补锌

  海产品如海带、紫菜,含有丰盛的锌,每周可进食1~2次。(夏乐敏)

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